Tytułowa kwestia budzi masę kontrowersji i wydaje się, że niebezpodstawnie. Przede wszystkim chciałbym wyraźnie oddzielić dwie kwestie: redukcję tłuszczu u osoby niemającej zbudowanej muskulatury (odchudzanie w celach np. zdrowotnych, poprawy wyglądu sylwetki, samopoczucia) oraz dopracowywanie „formy startowej” przez osobę, która ma znaczną masę [...]
We współczesnym świecie niezwykle modne stały się rozmaite, legalne i nielegalne środki odchudzające. Niestety, zarówno hormony tarczycy, jak i sibutramina, semaglutyd pod marką Ozempic oraz liraglutyd (sprzedawany pod markami: Saxenda, Victoza) nie są pozbawione skutków ubocznych. Ryzyko zaburzeń funkcji poznawczych Doraźne, ostre skutki [...]
[...] twierdzenia dotyczące rzekomych preferencji grup liczących sobie setki tysięcy czy miliony osób. W swojej pracy staram się bazować na zróżnicowanych źródłach danych wysokiej jakości, naukowych bazach danych. Od kilku lat słyszę, że kobiety nie lubią mięśni i że kulturyści odstraszają panie. Postanowiłem przyjrzeć się tej kwestii. Wtedy są [...]
[...] mniejsza. Z kolei dla redukcji tkanki tłuszczowej bardziej korzystny może być trening prowadzony wtedy, gdy poziom insuliny jest niższy (zjawisko supresji wykorzystania WKT jako materiału energetycznego do pracy mięśni, powodowane przez insulinę). Pora treningu i jego efektywność zależą też od stosowanych leków (np. SAA sztucznie podbijają [...]
W diecie sportowców i osób dbających o sylwetkę są częstym gościem, bo jak wiadomo, zawierają mnóstwo witamin i minerałów niezbędnych dla naszego organizmu, ponadto bogate są w kwasy tłuszczowe omega 3 i omega 6, a także są bardzo dobrym źródłem białka. Niżej porównanie pod względem ceny, dostępności oraz walorów odżywczych: orzechów włoskich, [...]
[...] doszło do sensacji, gdyż najpierw Komisja Sędziowska usunęła za sceny Anetę Heluszkę, zalecając jej przeniesienie do fitness atletycznego ze względu na masywne i dopracowane jakościowo umięśnienie. Ten manewr okazał się trafny, gdyż Pani Aneta została później mistrzynią Polski weteranek w fitness atletycznym i bardzo się podobała w tym występie. [...]
[...] Olympii stanął w 2006 roku. Aż 10 razy próbował być numerem jeden. Najwyższą lokatę udało mu się zdobyć w 2013 roku, kiedy to zajął trzecie miejsce, tuż za takimi kolosami jak Kai Greene i Phil Heath. Ostatni raz na zawodach Mr. Olympia wystartował w 2015 roku, gdzie zajął IV miejsce. Markus Ruhl Niemiecka Bestia czyli Markus Ruhl, po raz [...]
Wzrost ma ogromny wpływ na budowanie sylwetki. Wiele osób używa różnych argumentów jako wymówek do niećwiczenia. Jedni twierdzą, iż są ektomorfikami i dlatego nie osiągają sukcesu. Inny człowiek opowiadał mi, że nie może uzyskać waskularyzacji na rękach (tzn. widocznych żył na bicepsie). Podsumowanie Wydaje się, iż niski wzrost ma pewne zalety w [...]
Wiele osób boryka się z zastojem w budowaniu siły. Ta problematyka jest stosunkowo szeroka i skomplikowana, dlatego nie odpowiem szczegółowo na wszystkie pytania. Niemniej postaram się nakreślić zarys tego zagadnienia. W dzisiejszym artykule pod lupę weźmiemy wyciskanie leżąc. Na zakończenie Siła w wyciskaniu leżąc przychodzi wraz z regularnym [...]
W ciągu ostatnich 50 lat w Stanach Zjednoczonych klinicyści zaobserwowali wzrost występowania chorób, w tym nadciśnienia tętniczego (HTN), cukrzycy, nowotworów, otyłości i choroby wieńcowej (CAD). Szacuje się, że codziennie z powodu chorób serca w Stanach Zjednoczonych umiera 2000 osób. Przewlekłe choroby związane z otyłością stały się głównymi [...]
Większość ludzi unika wzięcia odpowiedzialności za swoje zdrowie. Niektórzy kilkadziesiąt lat palą, piją, niezdrowo się odżywiają i unikają jakiegokolwiek wysiłku, a później ze zdziwieniem konstatują, iż są ciężko chorzy. Nie mówię, iż od razu masz zostać gwiazdą sportu oraz stosować dietę „kulturysty starej szkoły”. Jednak zgodnie z zaleceniami [...]
[...] na zawodach w Kielcach, robiąc to bardzo profesjonalnie, przy zastosowaniu najlepszych światowych marek kosmetyków (m.in. Jan Tana). Od tej strony zawodniczki wyglądały jak „królewny”. Bikini fitness było najliczniej obsadzoną konkurencją tych zawodów, na co składało się aż 6 kategorii wzrostowych. Ubiegłoroczne „Debiuty” miały swoje dwie [...]
[...] zmiany infekcyjne, nasilenie trądziku itd.). Podsumowanie Jeśli masz mniej, niż 25 lat, to nie widzę sensu w sięganiu po farmakologię (chyba, że jesteś już zawodowcem w jakiejś dziedzinie i zarabiasz na tym pieniądze, które uzasadniają ryzyko). Nieważne, czy środek, jaki kupisz, będzie z czarnego rynku (SAA) czy z szarej strefy (SARM). Jeśli [...]
[...] wziąć dzień wolny, dobrze się zregenerować i wrócić do treningu, a nie męczyć się ćwicząc bez mocy i ochoty. Dla regeneracji kluczowe znaczenie ma nie tylko długość, ale też jakość snu, odpowiednie odżywianie się i unikanie nadmiernej aktywności pozatreningowej. Wiele badań wskazuje, że kluczowe znaczenie dla regeneracji ma odpowiednia podaż [...]
[...] Dlatego ma znaczenie, kiedy „pali się” tłuszcz. Co z tego, że zastosowałeś deficyt? Wychodząc z takiego założenia, w ogóle nie trenuj aerobowo czy interwałowo. Po co, skoro (jak napisał autor komentarza) „tłuszcz spali się nawet przy porannej wizycie w toalecie”? Poza tym nikomu nie bronię stosować węglowodanów przed, w trakcie i po treningu [...]
Intermittent fasting (IF) to modny model odżywiania się, polegający na okresowym stosowaniu postu oraz określonych okien żywieniowych. W istocie wszyscy stosujemy ten model żywieniowy. Większość ludzi, którzy nie mają styczności z treningiem siłowym, wyczynowym bieganiem lub inną aktywnością, np. sportami walki, stosuje klasyczny sposób odżywiania [...]
[...] szybki wzrost ilości tematycznych portali (stron internetowych), kont w serwisie YouTube, Facebook czy Instagram. Jak to w życiu bywa, za ilością prawie nigdy nie idzie jakość. Oto kilka powielanych tez, które są głoszone przez osoby uznawane za guru treningu oraz diety. Podsumowując: Stawianie na równi produktów tylko dlatego, iż [...]
[...] skutecznością pod względem przyrostu muskulatury charakteryzuje się trening, w którym w każdej serii możesz wykonać 6-10 powtórzeń danego rodzaju ruchu. Zbyt niska, jak i zbyt wysoka liczba powtórzeń znacząco ogranicza efektywność sesji. Tymczasem całe rzesze adeptów CrossFit próbują np. łączyć pompki, podskoki, oszukane podciągania na [...]
[...] taki zawodnik będzie miał w moczu potężne ilości metabolitów leków przeciwbólowych i wszystkiego innego potrzebnego do wyzdrowienia”. Nie jest to prawdą. Środki takie jak morfina, buprenofrina, heroina, fentanyl, pentazocyna, metadon i inne opioidy są zakazane do stosowania bezpośrednio przed rywalizacją tj. przed północą w dniu [...]
Według zgromadzonej wiedzy dotyczących mechanizmów działania człowieka, instynktów, hormonów, funkcjonowania mózgu oraz dynamiki relacji, w wielu przypadkach stałe związki się nie sprawdzają. Dlaczego tak się dzieje? Czy stosowanie testosteronu może powodować niewierność? Doustne środki antykoncepcyjne mogą mieć też wpływ na ograniczenie libido u [...]
